NMN in sredozemska prehrana: sinergijski pristop k čisti koži

4.9
(401)

Akne, znanstveno znane kot akne vulgaris, so pogosta kožna bolezen, za katero so značilni mozolji, ogrci, bele glave in v nekaterih primerih ciste in vozliči.

Razumevanje aken

Prizadene predvsem predele kože z visoko gostoto oljnih žlez, kot so obraz, vrat, prsi in hrbet. Akne se lahko razlikujejo od blagih do hudih in se pogosto pojavijo med puberteto zaradi hormonskih sprememb, vendar lahko vztrajajo v odrasli dobi in prizadenejo posameznike vseh starosti.

Vzroki za akne

Več dejavnikov prispeva k razvoju aken, vključno z:

  1. Prekomerna proizvodnja sebuma: Sebum, mastna snov, ki jo proizvajajo žleze lojnice, pomaga mazati kožo in lase. Vendar pa lahko prekomerna proizvodnja sebuma povzroči zamašene pore, ki zagotavljajo idealno okolje za razvoj bakterij, ki povzročajo akne.
  2. Zamašene pore: Ko se odmrle kožne celice in presežek sebuma naberejo v lasnih mešičkih, lahko tvorijo čep, kar povzroči nastanek komedonov ali nevnetnih aken, kot so ogrci in bele glave.
  3. Razraščanje bakterij: Propionibacterium acnes (P. acnes), vrsta bakterij, ki naravno prebivajo na koži, se lahko hitro razmnožujejo v zamašenih porah, kar sproži vnetje in nastanek vnetnih aken, kot so papule, pustule, ciste in vozliči.
  4. Hormonska nihanja: Hormonske spremembe, kot so tiste, ki se pojavijo med puberteto, menstruacijo, nosečnostjo in menopavzo, lahko vplivajo na proizvodnjo sebuma in prispevajo k razvoju aken. Androgeni, skupina hormonov, ki vključuje testosteron, igrajo pomembno vlogo pri spodbujanju proizvodnje sebuma in lahko poslabšajo simptome aken.
  5. Genetska predispozicija: Akne se lahko pojavljajo v družinah, kar kaže na genetsko komponento njihovega razvoja. Posamezniki z družinsko anamnezo aken so morda bolj nagnjeni k razvoju bolezni.

Vpliv aken

Poleg fizičnih simptomov lahko akne pomembno vplivajo na čustveno počutje in kakovost življenja. Mnogi posamezniki z aknami doživljajo občutke zadrege, nezavednosti in nizke samozavesti, kar lahko vpliva na njihove družbene interakcije, odnose in splošno duševno zdravje. Hude akne lahko povzročijo tudi trajne brazgotine, če jih ne zdravimo, kar še poslabša čustveno obremenitev stanja.

Če povzamemo, so akne večfaktorsko stanje kože, na katerega vplivajo dejavniki, kot so prekomerna proizvodnja sebuma, zamašene pore, prekomerna rast bakterij, hormonska nihanja in genetska predispozicija. Čeprav so akne pogosto povezane z adolescenco, lahko vztrajajo tudi v odrasli dobi in močno vplivajo na čustveno počutje.

Razumevanje temeljnih vzrokov za akne je bistvenega pomena za razvoj učinkovitih strategij zdravljenja in izboljšanje življenja posameznikov, ki jih prizadene to pogosto stanje kože.

Vloga prehrane pri zdravljenju aken

Uvod v vpliv prehrane na akne

Medtem ko se akne običajno zdravijo z lokalnimi zdravili in peroralnimi zdravili, nove raziskave kažejo, da lahko tudi prehrana igra pomembno vlogo pri razvoju in obvladovanju aken. Živila, ki jih zaužijemo, lahko vplivajo na različne fiziološke procese, vključno z regulacijo hormonov, vnetjem in proizvodnjo sebuma, ki so vsi vpleteni v patogenezo aken.

Živila, ki lahko poslabšajo simptome aken

Nekatera živila so povezana s povečanim tveganjem za razvoj aken in poslabšanje simptomov. Tej vključujejo:

  1. Živila z visokim glikemičnim indeksom: Živila z visokim glikemičnim indeksom (GI), kot so sladki prigrizki, bel kruh in predelane žitarice, lahko povzročijo hitre skoke ravni sladkorja v krvi, kar povzroči povečano proizvodnjo insulina. Povišane ravni insulina lahko spodbudijo proizvodnjo sebuma in prispevajo k razvoju aken.
  2. Mlečni izdelki: Mlečni izdelki, zlasti posneto mleko, lahko poslabšajo simptome aken zaradi svoje hormonske vsebnosti, zlasti insulinu podobnega rastnega faktorja 1 (IGF-1) in drugih rastnih hormonov. Ti hormoni lahko spodbujajo proizvodnjo sebuma in spodbujajo vnetje, kar je oboje vpleteno v patogenezo aken.
  3. Živila z visoko vsebnostjo nasičenih in trans maščob: Visok vnos nasičenih in transmaščob, ki jih najdemo v živilih, kot so ocvrta hrana, hitra hrana in predelani prigrizki, je bil povezan s povečanim tveganjem za akne. Te maščobe lahko spodbujajo vnetje in oksidativni stres, prispevajo k razvoju aken in poslabšanju simptomov.
  4. Sprožilna živila: Nekateri posamezniki lahko doživijo izbruh aken po zaužitju določenih sprožilnih živil, kot so čokolada, začinjena hrana in živila z visoko vsebnostjo joda (npr. morski sadeži in jodirana sol). Čeprav je dokazov, ki povezujejo ta posebna živila z aknami, malo, nezanesljiva poročila kažejo, da lahko poslabšajo simptome pri dovzetnih posameznikih.

Živila, ki lahko izboljšajo simptome aken

Nasprotno pa lahko nekatera živila pomagajo izboljšati simptome aken in spodbujajo čistejšo kožo. Tej vključujejo:

  1. Sadje in zelenjava: Sadje in zelenjava sta bogata z antioksidanti, vitamini in minerali, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje, spodbujajo obnovo kože in podpirajo splošno zdravje kože. Uživanje raznolikega pisanega sadja in zelenjave zagotavlja ustrezen vnos bistvenih hranil, ki lahko koristijo koži, nagnjeni k aknam.
  2. Omega-3 maščobne kisline: Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v mastnih ribah (npr. losos, skuša in sardine), lanenih semenih, chia semenih in orehih, imajo protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo ublažiti simptome aken. Vključitev živil, bogatih z omega-3, v prehrano lahko pomaga uravnovesiti vnetne procese v telesu in zmanjša vnetje, povezano z aknami.
  3. Živila, bogata s probiotiki: Probiotiki, koristne bakterije, ki jih najdemo v fermentiranih živilih, kot so jogurt, kefir, kislo zelje in kimči, lahko spodbujajo zdravje črevesja in uravnavajo imunski odziv, kar lahko zmanjša vnetje in izboljša simptome aken. Vključitev živil, bogatih s probiotiki, v prehrano lahko podpira zdrav mikrobiom in prispeva k čistejši koži.

Skratka, prehrana igra pomembno vlogo pri obvladovanju aken, pri čemer nekatera živila lahko poslabšajo simptome, druga pa nudijo koristi za zdravje kože. S premišljeno izbiro prehrane in osredotočanjem na polnovredna živila, bogata s hranili, lahko posamezniki z aknami podpirajo svojo kožo od znotraj navzven in dopolnjujejo tradicionalna zdravljenja aken za čistejšo in bolj zdravo kožo.

Kaj je NMN?

Uvod v NMN

Nikotinamid mononukleotid (NMN) je molekula, ki igra ključno vlogo pri celični proizvodnji energije in metabolizmu. Je predhodnik nikotinamid adenin dinukleotida (NAD+), koencima, vključenega v različne biološke procese, bistvenega pomena za splošno zdravje in dobro počutje. Medtem ko se NMN naravno proizvaja v telesu in ga najdemo v majhnih količinah v določenih živilih, njegove ravni s starostjo upadajo, kar vodi v s starostjo povezano znižanje ravni NAD+ in s tem povezane zdravstvene težave.

Vloga NAD+ v celični funkciji

NAD+ je vključen v številne celične procese, vključno z:

  1. Proizvodnja energije: NAD+ ima ključno vlogo pri celičnem dihanju, procesu, pri katerem celice pretvarjajo hranila v energijo v obliki adenozin trifosfata (ATP). Ustrezne ravni NAD+ so bistvene za ohranjanje optimalne proizvodnje energije in delovanja celic.
  2. Popravilo DNK: NAD+ služi kot substrat za encime, vključene v mehanizme popravljanja DNK, pomaga ohranjati genomsko celovitost in ščiti celice pred poškodbami DNK, ki jih povzročajo okoljski dejavniki, oksidativni stres in staranje.
  3. Imunska funkcija: NAD+ je potreben za pravilno delovanje imunskih celic, vključno s celicami T in makrofagi, ki igrajo ključno vlogo pri imunskem nadzoru, regulaciji vnetja in očistku patogenov.
  4. Aktivacija sirtuina: NAD+ je kofaktor za sirtuine, družino beljakovin, vključenih v različne celične procese, vključno z izražanjem genov, metabolizmom in odzivom na stres. Sirtuini so vpleteni v dolgoživost in bolezni, povezane s staranjem, in naj bi posredovali nekatere zdravstvene koristi, povezane z dodatkom NAD+.

Prednosti dodatka NMN

Dodatki z NMN so v zadnjih letih pritegnili pozornost zaradi možnih koristi za zdravje, vključno z:

  1. Proizvodnja celične energije: Z obnavljanjem ravni NAD+ lahko dodatek NMN izboljša delovanje mitohondrijev in proizvodnjo ATP, kar podpira splošno presnovo energije in vitalnost.
  2. Popravilo DNK in preprečevanje staranja: NMN lahko podpira mehanizme popravljanja DNK in preprečuje s starostjo povezano znižanje ravni NAD+, s čimer spodbuja celično dolgoživost in zmanjšuje tveganje za bolezni, povezane s staranjem.
  3. Imunska podpora: Vzdrževanje optimalne ravni NAD+ z dodatkom NMN lahko pomaga podpirati imunsko funkcijo in izboljša sposobnost telesa za obrambo pred okužbami in boleznimi.
  4. Zdravje kože: Nove raziskave kažejo, da lahko dodatek NMN koristi zdravju kože s spodbujanjem sinteze kolagena, izboljšanjem funkcije kožne pregrade ter zmanjšanjem oksidativnega stresa in vnetij, ki so vsi vpleteni v staranje kože in različna dermatološka stanja, vključno z aknami.

NMN je predhodnik NAD+ in igra ključno vlogo pri proizvodnji celične energije, popravljanju DNK, imunskem delovanju in dolgoživosti. Dodatek z NMN lahko nudi različne koristi za zdravje, vključno s podporo za zdravje kože in staranje.

Sredozemska dieta: prehranski pristop do čiste kože

Uvod v sredozemsko prehrano

Sredozemska dieta je prehranjevalni vzorec, ki se zgleduje po tradicionalnih prehranjevalnih navadah držav, ki mejijo na Sredozemsko morje, kot so Grčija, Italija in Španija. Zanj je značilno veliko uživanje sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, stročnic, oreščkov, semen in olivnega olja, skupaj z zmernim vnosom rib, perutnine in mlečnih izdelkov. Sredozemska prehrana je znana po svojih zdravilnih lastnostih in je povezana s številnimi koristmi za splošno zdravje in dobro počutje.

Ključne sestavine sredozemske prehrane

Sredozemska prehrana poudarja naslednje ključne sestavine:

  1. Sadje in zelenjava: Sredozemska prehrana je bogata s sadjem in zelenjavo, ki zagotavljata široko paleto vitaminov, mineralov, antioksidantov in fitonutrientov. Ta s hranili bogata živila pomagajo zmanjšati vnetje, podpirajo delovanje imunskega sistema in spodbujajo zdravje kože.
  2. Polnozrnate žitarice: Polnozrnata žita, kot so polnozrnata pšenica, ječmen, oves in rjavi riž, so osnovna živila sredozemske prehrane. Bogati so z vlakninami, ki podpirajo zdravje prebave, uravnavajo raven sladkorja v krvi in ​​lahko pomagajo zmanjšati vnetje, povezano z aknami.
  3. stročnice: Stročnice, vključno s fižolom, lečo in čičeriko, so odličen vir beljakovin, vlaknin in različnih hranil. So glavni vir rastlinskih beljakovin v sredozemski prehrani in pomagajo spodbujati sitost, stabilizirajo raven sladkorja v krvi in ​​podpirajo zdravje črevesja.
  4. Oreščki in semena: Oreščki in semena, kot so mandlji, orehi in lanena semena, so bogati z zdravimi maščobami, beljakovinami, vlakninami, vitamini in minerali. Zagotavljajo osnovna hranila, ki podpirajo zdravje kože, vključno z omega-3 maščobnimi kislinami, vitaminom E in cinkom.
  5. Olivno olje: Oljčno olje je glavni vir maščob v sredozemski prehrani in je bogato z enkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, zlasti oleinsko kislino. Vsebuje tudi močne antioksidante, kot so polifenoli in vitamin E, ki delujejo protivnetno in ščitijo kožo.
  6. Ribe in morski sadeži: V sredozemski prehrani se redno uživajo ribe in morski sadeži, ki zagotavljajo puste beljakovine, omega-3 maščobne kisline in različna hranila. Omega-3 maščobne kisline imajo protivnetne lastnosti in lahko pomagajo zmanjšati vnetje, povezano z aknami, ter izboljšati zdravje kože.
  7. Zmerno mleko in perutnina: Sredozemska prehrana vključuje zmerno uživanje mlečnih izdelkov, kot sta jogurt in sir, pa tudi perutnine, jajc in občasno rdeče meso. Ta živila zagotavljajo osnovna hranila, vključno s kalcijem, beljakovinami in vitaminom B12, ki podpirajo splošno zdravje in dobro počutje.

Sredozemska prehrana je vzorec prehranjevanja, bogat s hranili, povezan s številnimi koristmi za zdravje, vključno z izboljšanim zdravjem srca in ožilja, zmanjšanim tveganjem za kronične bolezni in izboljšanim zdravjem kože. S poudarjanjem polnovredne, minimalno predelane hrane in vključitvijo ključnih sestavin sredozemske prehrane v vašo prehranjevalno rutino lahko podprete čisto, zdravo kožo in splošno dobro počutje.

Sinergistični učinki NMN in sredozemske prehrane na zdravje kože

Uvod v sinergijski pristop

Kombinacija dodatka NMN s sredozemsko prehrano ponuja sinergistični pristop k spodbujanju zdravja kože in obvladovanju stanj, kot so akne. Z izkoriščanjem individualnih koristi NMN in s hranili bogatih sestavin sredozemske prehrane lahko posamezniki optimizirajo zdravje svoje kože od znotraj navzven in potencialno dosežejo čistejšo in bolj zdravo kožo.

Izboljšana proizvodnja celične energije

Dodatek NMN podpira proizvodnjo celične energije z obnavljanjem ravni NAD+, ki je bistvenega pomena za delovanje mitohondrijev in proizvodnjo ATP. Sredozemska prehrana, bogata s polnozrnatimi izdelki, sadjem, zelenjavo in oreščki, zagotavlja dodatna hranila in antioksidante, ki podpirajo zdravje mitohondrijev in povečujejo proizvodnjo celične energije. S kombinacijo dodatkov NMN in sredozemske prehrane lahko posamezniki maksimizirajo proizvodnjo celične energije, kar podpira obnovo, popravilo in regeneracijo kožnih celic.

Zmanjšano vnetje in oksidativni stres

Dokazano je, da dodatki NMN in sredozemska prehrana zmanjšata vnetje in oksidativni stres, dva ključna dejavnika, vpletena v razvoj aken in staranje kože. NMN podpira regulacijo vnetja z aktiviranjem sirtuinov in izboljšanjem mehanizmov celičnega odziva na stres. Podobno obilica antioksidantov, vitaminov in mineralov v sredozemski prehrani pomaga nevtralizirati proste radikale in zmanjšati oksidativne poškodbe kožnih celic. Dodatek NMN in sredozemska prehrana lahko skupaj zmanjšata vnetje in oksidativni stres ter spodbujata čistejšo in bolj zdravo kožo.

Podpora za sintezo kolagena in funkcijo kožne bariere

Sinteza kolagena je bistvena za ohranjanje elastičnosti, čvrstosti in navlaženosti kože. Dodatek NMN lahko podpira sintezo kolagena s spodbujanjem mehanizmov popravljanja celic in izboljšanjem funkcije kožne pregrade. Sredozemska prehrana zagotavlja hranila, kot so vitamin C, cink in omega-3 maščobne kisline, ki so bistvenega pomena za proizvodnjo kolagena in zdravje kože. S kombinacijo dodatkov NMN in sredozemske prehrane lahko posamezniki podpirajo sintezo kolagena in izboljšajo funkcijo kožne pregrade, kar pomaga preprečevati izbruh aken in spodbuja splošno zdravje kože.

Izboljšana antioksidativna obramba

Antioksidanti igrajo ključno vlogo pri zaščiti kožnih celic pred oksidativnimi poškodbami in zmanjševanju vnetja. Dodatek NMN poveča celične ravni antioksidantov, kot je glutation, ki pomagajo nevtralizirati proste radikale in ščitijo pred oksidativnim stresom. Obilje živil, bogatih z antioksidanti, vključno s sadjem, zelenjavo, oljčnim oljem in oreščki v sredozemski prehrani, zagotavlja dodatno podporo antioksidativni obrambi. S kombinacijo dodatka NMN in sredozemske prehrane lahko posamezniki okrepijo svoje antioksidativne obrambne mehanizme, zmanjšajo vnetja, povezana z aknami, in podpirajo zdravje kože.

Kombinacija dodatka NMN s sredozemsko prehrano ponuja sinergistični pristop k spodbujanju zdravja kože in obvladovanju stanj, kot so akne. S povečanjem proizvodnje celične energije, zmanjševanjem vnetja in oksidativnega stresa, podpiranjem sinteze kolagena in funkcije kožne bariere ter krepitvijo antioksidativne obrambe lahko ta sinergistični pristop posameznikom pomaga doseči čistejšo in bolj zdravo kožo od znotraj navzven.

Vključitev NMN in sredozemske prehrane v vašo rutino za zdravljenje aken

Obvladovanje aken zahteva večplasten pristop, ki obravnava notranje in zunanje dejavnike, ki vplivajo na zdravje kože. Vključitev dodatka NMN in sprejetje sredozemske prehrane lahko ponudi celosten pristop k obvladovanju aken, podpira zdravje kože od znotraj in dopolnjuje tradicionalno zdravljenje aken.

  1. Določanje odmerka NMN. Če razmišljate o dodatku NMN, je ključnega pomena, da določite ustrezen odmerek glede na vašo starost, zdravstveno stanje in posebne zdravstvene cilje. Medtem ko NMN na splošno velja za varnega in dobro prenašanega, je bistveno začeti z nizkim odmerkom in ga po potrebi postopoma povečevati pod vodstvom zdravstvenega delavca.
  2. Sprejemanje sredozemske prehrane. Sprejemanje sredozemske diete vključuje vključitev raznolike hrane, bogate s hranili, v vašo dnevno prehranjevalno rutino. Osredotočite se na uživanje veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, stročnic, oreščkov, semen in olivnega olja, hkrati pa omejite vnos predelane hrane, sladkih prigrizkov in mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob. Eksperimentirajte z recepti in idejami za obroke, ki jih navdihuje Sredozemlje, da bo prehranjevalni prehod prijeten in trajnosten.
  3. Dajanje prednosti živilom, bogatim s hranili. Ko sledite sredozemski dieti, dajte prednost živilom, bogatim s hranili, ki podpirajo zdravje kože, kot so mastne ribe, listnata zelenjava, jagodičevje, oreščki, semena in oljčno olje. Ta živila zagotavljajo bistvene vitamine, minerale, antioksidante in zdrave maščobe, ki spodbujajo sintezo kolagena, zmanjšujejo vnetja in podpirajo splošno zdravje kože.
  4. Doslednost in potrpežljivost. Doseganje čiste in zdrave kože zahteva doslednost in potrpežljivost. Vključitev dodatka NMN in sprejetje sredozemske prehrane lahko traja nekaj časa, da prinese opazne rezultate. Vztrajno se držite svoje rutine za zdravljenje aken in bodite potrpežljivi, saj se vaša koža odziva na pozitivne spremembe od znotraj.
  5. Spremljanje in prilagajanje. Spremljajte odziv vaše kože na dodatke NMN in sredozemsko prehrano ter bodite pozorni na morebitne spremembe simptomov aken, teksture kože in celotne polti. V sodelovanju s svojim zdravstvenim delavcem po potrebi prilagodite odmerek NMN in prehranske izbire, da optimizirate svojo rutino obvladovanja aken in dosežete najboljše možne rezultate.

Vključitev dodatka NMN in sprejetje sredozemske prehrane ponuja celosten pristop k obvladovanju aken, ki podpira zdravje kože od znotraj navzven.

Če se posvetujete z zdravstvenim delavcem, določite ustrezen odmerek NMN, sprejmete sredozemsko dieto, daste prednost živilom, bogatim s hranili, ohranite doslednost in potrpežljivost ter po potrebi spremljate in prilagodite svojo rutino za zdravljenje aken, lahko naredite proaktivne korake k doseganju čistejše in bolj zdrave kože. in splošno dobro počutje.

Zaključek

Akne so pogosta kožna bolezen, ki lahko pomembno vpliva na fizični videz, čustveno počutje in kakovost življenja. Medtem ko se tradicionalno zdravljenje aken osredotoča na topikalna zdravila in peroralna zdravila, nove raziskave kažejo, da ima obravnavanje osnovnih dejavnikov, kot sta prehrana in zdravje celic, lahko ključno vlogo pri obvladovanju aken.

Ta članek je raziskal sinergistični pristop vključevanja dodatkov NMN in sprejemanja sredozemske prehrane za podporo zdravja kože in obvladovanje aken. NMN, predhodnik NAD+, podpira proizvodnjo celične energije, popravilo DNK, delovanje imunskega sistema in zdravje kože. Z dopolnjevanjem ravni NAD+ lahko dodatek NMN spodbuja sintezo kolagena, zmanjša vnetje in ščiti pred oksidativnim stresom, kar je vse vpleteno v razvoj aken in staranje kože.

  • Sredozemska prehrana, za katero je značilen poudarek na sadju, zelenjavi, celih zrnih, stročnicah, oreščkih, semenih in oljčnem olju, zagotavlja bistvena hranila, antioksidante in zdrave maščobe, ki podpirajo zdravje kože in splošno dobro počutje. S sprejetjem sredozemske prehrane lahko posamezniki zmanjšajo vnetje, podpirajo sintezo kolagena in povečajo antioksidativno obrambo, kar dopolnjuje učinke dodatkov NMN in spodbuja čistejšo in bolj zdravo kožo.
  • Pri vključevanju dodatka NMN in sprejemanju sredozemske prehrane v vašo rutino obvladovanja aken se je nujno posvetovati z zdravstvenim delavcem, da določite ustrezen odmerek NMN in prilagodite prehranski pristop vašim individualnim potrebam in željam. Doslednost in potrpežljivost sta ključnega pomena, saj lahko doseganje čiste in zdrave kože zahteva čas in predanost.

Skratka, s celostnim pristopom k obvladovanju aken, ki obravnava notranje in zunanje dejavnike, ki vplivajo na zdravje kože, lahko posamezniki optimizirajo svoje rezultate zdravljenja aken in izboljšajo svoje splošno dobro počutje. Z dajanjem prednosti celičnemu zdravju z dodatkom NMN in sprejemanjem s hranili bogatega prehranskega vzorca, kot je sredozemska dieta, lahko posamezniki podpirajo svojo kožo od znotraj navzven in sprejmejo proaktivne korake k doseganju čistejše, bolj zdrave kože in izboljšane kakovosti življenja.

Kako uporabna je bila ta objava?

Kliknite na zvezdico, da ga ocenite!

Povprečna ocena 4.9 / 5. Štetje glasov: 401

Zaenkrat še ni glasov! Bodite prvi in ​​ocenite to objavo.

Jerry K

Dr. Jerry K je ustanovitelj in direktor podjetja YourWebDoc.com, del ekipe več kot 30 strokovnjakov. Dr. Jerry K ni zdravnik, ima pa diplomo Doktorica psihologije; je specializiran za družinske medicine in izdelki za spolno zdravje. V zadnjih desetih letih je dr. Jerry K napisal veliko blogov o zdravju in številnih knjig o prehrani in spolnem zdravju.